原创 心理门

1. 自我决定。

相信自己能做到。自我决定理论已经被用来解释保持健康习惯理论。它强调了对自己的行为感到控制的重要性。感到有能力做出自己的选择，就会赋予我们的健康决定以价值。

你对自己的选择拥有自主权，选择你想要的健康体验，正是赋予它们的意义所在。因此，无论你如何选择健康，确保你以自己的方式去做。

2. 努力做好。

一旦你决定了你的健康方式，就要开始做好它。变得有效和有能力的愿望可以成为促进健康的驱动力。

你可以选择磨练你的运动技巧，发展你最喜欢的运动的专业知识，或加强你的自律性。无论你采取什么方法，提高你追求能力的技术可以帮助你保持动力。你在健康方面做得越好，你就越想坚持下去。

3. 和其他人一起做。

感受到与他人的亲近和被他人重视，对保持你的健康动机至关重要。追求健康生活方式的社会关联性可以有多种形式。例如，丹麦一项针对2型糖尿病患者的研究发现，支持性社区，如属于一个锻炼小组或持续的同伴支持，会增强健康干预后的可持续进展。

其他研究也表明，同伴或家庭支持可以增加身体活动和水果蔬菜的摄入。选择与朋友一起锻炼，与家人分享你的膳食计划，或寻求积极的支持，可以帮助你保持动力。

4. 理解自己为什么要做。

意识到你的环境和个人情况可以帮助你保持对健康的期望。

值得注意的是，尽管强调了自主权的重要性，但健康的某些方面仍然是你无法控制的。我们中的大多数人不能简单地改变我们的生活或工作地点，以最大限度地提高我们的健康。

5. 新鲜感，不要让健康行为太单调。

你对任何活动最初的热情将不可避免地消退。这并不是说你保持健康的总体动力也应该减弱。寻找有创意的调整方法来改变你的饮食和运动习惯，可以防止事情变得乏味。可以邀请一个朋友加入你的锻炼。

6. 设定健康目标。

设定明确的、可控的目标。对动机和奖励机制的研究表明，我们应该更多地关注积极的目标，而不是努力避免消极的结果。目标应该是内在的而不是外在的。内在动机是指你为了你所做的事情的内在乐趣而采取行动。

选择能带来最多享受的运动，选择让你感觉良好的食物（不仅仅是在当下）。有时你对目标的追求可能涉及暂时不愉快的活动，如锻炼的最后10分钟。但是，将你的选择与内在动机的目标（如感觉充满活力和能量的目标）相一致，比外在驱动的目标（如寻求他人的认可）更有可能带来可持续的成功。

7. 要有坚持的意志。

持久性是成功的关键因素。这概括了 "坚韧"，即保持或寻求有价值或期望的东西的毅力。这种品质与成功的老龄化有关，它预示着随着我们年龄的增长，会有更高的动机和一般健康措施。毫无疑问，有的时候环境会对我们不利，我们会被诱惑放弃我们的目标。培养我们顽强地追求健康的能力可以帮助我们度过不利的时期。

8. 对自己诚实。

对你已经做了什么，正在做什么，以及你想实现什么，都要诚实。我们的健康状况确实有一个客观现实。然而，我们对健康的体验往往是由我们告诉自己的故事所驱动。无论我们是把头埋在沙子里，还是指责运气不好来为我们的不作为辩护。无论我们告诉自己什么，我们都是我们自己健康故事的作者、主角、叙述者和读者。

如果我们对自己的经历、现在的努力和对未来的希望诚实，我们就有更好的机会坚持完成追求健康生活的任务。

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